TIPS:
*Es indispensable tomar por lo menos 3 litros diarios de agua;
*Deben consumir suplementos vitamínicos y minerales. Por ejemplo: Magnesio, Zinc, Biotin (muy importante), Potasio y un multivitamínico para dietas bajas en carbohidratos.
*Consuman más sal (sal marina) para recuperar el sodio que pierden por tomar tanta agua. También pueden buscar un suplemento de electrolitos como este.
*No deberían sentir hambre! Si sucede, es porque seguramente no consumieron suficiente grasa. Por eso es mejor registrar lo que comen mientras se acostumbran a la dieta. Si les da hambre, (emocional), tomen primero té, café o agua con limón antes de picar algo.
*Es mejor no usar mucho los endulzantes permitidos para que la transición ocurra más rápido;
*¿Hacer ejercicio?, sí! sin embargo, al iniciar una dieta cetogénica es importante realizar una rutina de ejercicio ligera ya que el cuerpo está pasando por una transición. Es preferible hacer ejercicio en la mañana y en ayunas para ayudarle al cuerpo a eliminar más rápido lo que quede de las reservas de glucosa y así acelerar un poco la transición. Ejercicios: Pueden caminar, bailar, trotar, entre otras cosas. Lo ideal es hacer 30 minutos seguidos por día como mínimo. Las rutinas HIIT son excelentes para los cetogénicos. Les dejo algunas de mis favoritas para hacer en la casa: 15 min HIIT principiantes; 19 min HIIT Total body, 15 min HIIT Total body; 20 min HIIT de bajo impacto; Rutina HIIT
*Puede que sientan su estómago raro (indigestión, pesadez, mareo, etc). Eso es normal al principio mientras el organismo se acostumbra. Para esas molestias, pueden tomar agua con vinagre de manzana o agua con bicarbonato – no en exceso. Yo lo uso pero recuerden que no soy médico!
*Durante el ayuno no se consume nada que genere calorias porque la idea es que el cuerpo utilice las reservas que están acumuladas (el exceso de glucógeno). Pueden tomar agua, agua con vinagre de manzana, café negro, té verde o en general aquellos que no generen calorías. Eso lo pueden determinar con su aplicación para monitorear alimentos. Nada de aceites, crema de leche, aminoacidos, nada!
LifeSum tiene una versión gratuita. Yo uso la versión premium porque me permite seleccionar el plan cetogénico estricto.
